#4 とっておき ズボラさんでもできるオススメ運動2選
新型コロナウイルスが世界を蔓延し、 在宅勤務が一目置かれているも、一方運動不足も取り沙汰されています。
そうでなくても日本人は諸外国と比較しとにかく座る時間が長い、デスクワークにより一日7時間座っているとの統計が出ていたり。
30分以上座り続けると血流速度は70％も悪くなるだとか。
その様な統計や話は此処で触れるのも烏滸がましく沢山の記事がネットではUPされていますので割愛します。
座りっぱなしはあきませんか、と、せめてものと、
30分座ったらアラームを鳴らし、一度は立つ。
わざと電話は立たないといけない場所に置いております。
狭い職場は手の届く距離に全てのものを集約させ、効率化そのものの城と化しているのですが、それは善し悪し。
苛々しない・面倒を省く代わりに健康を損ねている感が多々あります・・。
（昔の家で云うコタツにみかんに、孫の手でごみ箱を取り寄せるみたいな）
あと座る姿勢も身体には影響があるため、私のデスクにはノートパソコンの下にティッシュの箱を二箱、これで姿勢をほんの少しでも改善。
本当は途中で立って仕事をするスタイルも取りたいのですがなかなか・・。
当デイサービスセンターでは、歩く事を推奨し、高齢の方に於いての筋力低下や認知機能の低下・体力の低下等々が様々なリスクを引き起こす事を警鐘し、一昨年頃から歩数計の推奨と、ご利用者さんへのモチベーション維持の為、歩数計の管理をしています。
それに対しての根拠（エビデンス）として中之条研究というものがありまして、それを参照に話を進めています。
それに乗じて、私も歩数計を購入。
歩数計をつけ、昨年から1日の歩数を記録はしています。
その中の判りやすいデータも貼り付けておきます。
先日は日経スタイルでも、データが記事にされていました。
とりあえず目標は8000歩ですが。
私、現状 仕事の日は4000歩満たないという・・
ダイエットと同じで先ずは目視化する事が必要です。
30分座ったら立つ・8000歩歩く
（近隣の買い物でも歩けば2時間ほどかかり歩数は5000歩は軽くいきます）、
簡単なものから、長続きするものを習慣化したいと思います。
ちなみに万歩計と歩数計の違いはこちら。
